蛋白粉推荐

2020年12款精选高蛋白粉推荐|帮你找到适合自己的蛋白粉

本文章将会跟你推荐12款,适合各种人群的高蛋白粉,还会分享一些你想了解的高蛋白粉相关知识。

因为每个人的体态跟需求都不一样,所以适合的蛋白粉自然也会有所不同~

  • 想要吃高蛋白粉却不懂怎么选择?
  • 蛋白粉跟天然蛋白有什么差别?
  • 蛋白粉有副作用吗?
  • 什么时候吃最有效?

相信这些问题都困扰着你吧,今天这篇文章会为你一一解答哦,那我们就废话不多说把,就让我们一起看下去吧!

如果你想马上查看推荐的12款蛋白粉,可以点击以下目录跳跃阅读哦~

什么是高蛋白粉?

什么是高蛋白粉

相信有在健身的你,对(高蛋白粉)这个名称一定感到不陌生吧,那蛋白粉到底是什么呢?高蛋白粉就是顾名思义蛋白质含量很高的粉,一般采用乳清蛋白,酪蛋白等,植物蛋白,加工制造而成。

通常健身族群都会吃蛋白粉,因为肌肉生长最需要的就是蛋白质,在身体需要蛋白质而且又不够的情况下,蛋白粉就是你的好帮手了,因为它能够让你方便又快速的得到蛋白质。

想增肌就一定要吃高蛋白粉吗?

喝高蛋白粉

不一定,其实蛋白粉只是补给品,让你能够快速的让身体得到蛋白质,并不是必需品。

如果你能够在一天的食物里吃到身体所需的蛋白质,那你根本不需要吃高蛋白粉,可是对于一般人的饮食来说,想要靠食物要获得足够蛋白质是比较难得,所以才会有蛋白粉的诞生~

简单来说就是,蛋白粉不是必需品,可是如果你一天的蛋白质摄取不足的话,蛋白粉就是你的最佳选择!

高蛋白粉跟高蛋白食物有什么差别?

高蛋白食物

其实高蛋白粉跟高蛋白食物的主要营养素是一样的,同样25克的高蛋白粉跟鸡胸肉吃下肚子后,身体能够获得的蛋白质差别也不会太大。

它们的差别就在于微量营养素,真真的食物里会比较多(比如维生素与矿物质),而高蛋白粉可能就只是单单的蛋白质,就算有些蛋白粉会加入一些别的营养素,也不会比真真的食物来得好,高蛋白粉相对的也比较没饱足感。

可是高蛋白粉的优势在于它非常的方便,身体能够较快吸收,而且也比较便宜。

还是一样那一句,如果你一天里从食物里摄取蛋白质不够的话,高蛋白粉就是你蛋白质来源的最佳选择!

高蛋白粉吃多会有副作用吗?

这是个常见的迷失问题,其实我们不应该针对吃太多蛋白粉对身体有没有害,因为它就只是蛋白质含量很高的粉而已。

应该要回到最根本的问题,就是蛋白质吃太多对身体有害吗?(包括食物里的蛋白质)

其实只要你身体原本就没有一些骨骼疏松,或是肾脏的问题,那么高蛋白饮食基本上是没问题的!

如果你还感到很疑惑的话,建议你看看这只影片,可以更清楚的解答你的问题。


什么时候蛋白粉最好?

其实什么时候喝蛋白粉都很好!只要你摄取的蛋白质不够,那你就可以把高蛋白给喝下去! 只是建议在运动前,跟运动中不要喝就好了,因为这样可能会影响你的运动表现。

选择蛋白粉时该注意些什么?

蛋白粉

其实选择蛋白粉最重要的就是选到适合自己的,因为每个人的身体状况与需求都不一样,所以适合的蛋白粉自然也会有所不同,所以在这里版主帮你整理了3个需要注意的重点,好让你接下来更容易选择适合自己的蛋白粉。

1.了解自己喝高蛋白粉的目的

这是一个非常重要的问题,因为你必须先搞清楚自己为什么要喝高蛋白粉,因为每款蛋白粉都有属于它自己的特质与功效。你可以先问问自己,是想要增肌,减脂,让自己增重,还是单纯的想要让身体补充蛋白质,当你了解了自己的目的后,才会更容易选择出适合自己的蛋白粉。

2.了解蛋白粉的成分

建议在购买蛋白粉的时候可以稍微注意一下里面的成分,因为有些人的体质会对某些食品会产生敏感或不耐,比如说有些人对乳糖不耐,那他就比较不适合乳糖含量高的蛋白粉了,除非蛋白粉里有加入一些乳糖消化酶,或是蛋白粉经过分离式加工,这样才不会造成乳糖不耐。

还有素食者是不适合喝乳清蛋白粉的,他们适合的是植物蛋白粉。当然这些特别需要注意的事情我会在蛋白粉推荐哪里特别提醒的,在这讲解是为了让你先有个概念。

3.蛋白质含量/热量

因为对于想要增重,或是想要减脂的人,最需要注意的就是热量了,热量越高的蛋白粉就越容易增重,相反的热量较低的蛋白粉就适用于所有人。

了解蛋白质的含量,是为了让你更容易计算自己一天所吃的蛋白质到底够不够,我会以下蛋白粉推荐那里写上蛋白质的含量与热量。如果你想知道如何计算自己一天所需的蛋白质含量,推荐你看这篇文章(锻炼的人需要多少蛋白质)

4.口味的选择

其实口味这东西是很因人而异的,最重要要选择自己感兴趣或喜欢的口味,因为这样才不容易喝腻。

而且现在蛋白粉推出的口味也越来越多,为的就是满足喜欢特定口味的你呀,像是草莓口味,香蕉口味,焦糖口味,还有最近Myprotein所推出英式奶茶口味等等,喜欢奶茶的朋友也不妨可以试试看(点这查看英式奶茶口味)

也建议你可以先去看看其他买家对口味的评价才购买。


12款高蛋白粉推荐

注意:如果你患有任何疾病,建议先询问医生适不适合食用蛋白粉。

12. ALLMAX AllWhey Classic全乳清蛋白粉/5磅

ALLMAXX ALLWHEY CLASSIC

蛋白质含量高,口感滑顺,适合增肌减脂人群

AllWhey Classic是一款全乳清蛋白粉,它里面混合了浓缩乳清和分离式乳清,因为混合了分离式蛋白的关系,所以大大提升了这款蛋白粉的吸收速度,只是浓缩乳清的比例会比较高一些。

因为含有浓缩乳清蛋白(含有乳糖),所以乳糖不耐症的人不适合喝这款。

据说这款蛋白粉有点偏甜,不喝甜的朋友可能没那么适合哦。

这款蛋白粉有一个非常细心的设计,就是它瓶口会有个摆放勺子的位子,非常方便取用,有了这个设计,你也不需要在烦恼找不到勺子的问题了。

蛋白质/热量

每份:蛋白质30克 / 170卡路里。

特色

瓶口可摆放勺子,蛋白粉细腻容易融化,口感滑顺。

价格

5磅/49.90美元
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11. Now Sports Pea Protein 豌豆蛋白粉 / 2磅

Now Sports Pea Protein

适合素食者(不含乳制品),与肠胃不适者的蛋白粉

Now Sports这款蛋白粉非常适合素食者,或健康意识强的朋友,它采用了非常简单干净的配方,利用了非转基因的豌豆分离蛋白,不含添加剂,而且每份还含有4.2克的支链氨基酸(BCAA)呢。

同时这款蛋白粉的(原味)是无味的,所以混合搭配自己喜欢的果汁或饮料来喝,口感会更美味香甜哦~

全素蛋白粉(不含乳制品),适合素食者,乳糖不耐症的朋友也可以喝哦~

蛋白质/热量

每份:24克蛋白质/160卡路里

特色

全素蛋白粉,不含添加量,使用非转基因豌豆蛋白

价格

2磅/19.45美金
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10. Muscletech Mass-Tech 围度增肌粉 /7磅

Muscletech Mass-Tech

蛋白质与热量高,适合偏瘦想长肌肉的人群

Mass-Tech是一款非常强大的蛋白粉,而且它家品牌是获得最多奖项的运动营养品牌,它里面含有多种营养素,包括碳水化合物,多种蛋白质混合,和氨基酸,肌酸,等等…

这款蛋白粉是专门为偏瘦想增肌的人群设计的,含有很高的蛋白质含量,而且还有提升体重最需要的卡路里可达1000卡呀!猛!

可是这款蛋白粉不适合想要减脂或减肥的人,因为热量比较高。(1000卡路里)

蛋白质/热量

每份:80克蛋白质/1000卡

特色

营养丰富, 热量与蛋白质含量高,

价格

7磅/79.63美金
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9. Orgain Organic Protein 有机植物蛋白粉 /2磅

Orgain Organic Protein

有机植物蛋白粉,适合素食,肠胃不适的人

这是一款全有机的蛋白粉,素食者就非常适合这款了,

它的蛋白质来源于是有机豌豆蛋白,与有机糙米蛋白。

而且这款蛋白粉,不含乳糖(0克糖),它采用了(赤藓糖醇),跟(有机菊糖)来代替糖,让蛋白粉更美味可口。

如果你有肠胃不适的问题,或是素食者都可以考虑这款蛋白粉哦。

蛋白质/热量

每份:21克蛋白质/12卡路里

特色

植物蛋白(适合素食),不含乳糖(0克糖), 获得国际(QAI)有机认证,

价格

2.03磅/37.17美金
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8. Myprotein Impact Whey 浓缩乳清蛋白粉 / 5.5磅

Myprotein IMPACT WHEY PROTEIN

适合大众人群,口味非常多(62种口味)

Myprotein Impact来自英国的乳清蛋白粉,是一款适合高性价比的浓缩乳清蛋白粉,含有21克蛋白质,还有人体必须的氨基酸,4.5克支链氨基酸,3.6 克谷氨酰胺,是一款很标准的乳清蛋白粉,想要补充蛋白质,或增肌减脂的人都可以考虑入手这款。

同时Myprotein的官方还很长做优惠,每逢过节,或是双节日,他们都会做优惠。(可以留意)

它的特色就是拥有多种口味,高达62种!真的非常多啊!版主我最喜欢的就是英式奶茶口味了,喝起来就跟奶茶没什么差别呢,爱喝奶茶的朋友非常推荐尝试哦!

因为是浓缩乳清蛋白(含有乳糖)的关系,所以这款也不适合乳糖不耐症的朋友~

蛋白质/热量

每份:21克蛋白质/103卡路里

特色

口味选择多(拥有六十几种口味)

价格

5.5磅/62.99美金
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7. Optimum Nutrition Serious Mass 增重蛋白粉 / 6磅

Optimum Nutrition Serious Mass

高热量+高蛋白,适合想要增肌,增重的人

Optimum Nutrition(ON)这款蛋白粉是专门设计给偏瘦,想要增重,增肌的朋友的。因为它每份热量高达1250卡路里,含有50克蛋白质,252克碳水化合物,同时还加入了25种维生素与矿物质,是一款营养丰富的蛋白粉呀!

所以这款蛋白粉真的非常适合平时吃不够,或偏瘦又想增重的人呀!

据说这款蛋白粉的溶解度没那么好,官方建议每次搅拌时维持个45-60秒会更好溶解。

它大部分的蛋白质来源于浓缩乳清蛋白,因为有乳糖的关系,所以乳糖不耐症的朋友可能不适合这款哦。

蛋白质/热量

每份:50克蛋白质/1250卡路里

特色

热量高,营养丰富

价格

6磅/42.49美金
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6. Optimum Nutrition Gold Standard 顶级酪蛋白 / 2磅

Optimum Nutrition Gold Standard Casein

缓释蛋白粉,能够缓慢消化,适合睡前补充蛋白质

这是一款ON Gold Standard的缓释蛋白粉,主要成分是胶束酪蛋白,它是多种酪蛋白里最优质的一种,当酪蛋白喝到肠胃里遇到酸性时,就会变得较糊状,所以消化时间也需要较长的时间。

这款非常适合睡前喝哦,因为我们在夜间时,是长时间吸收不到蛋白质的,所以就会需要这种缓慢吸收的蛋白粉来补充,让你在睡觉的时候,身体也有足够的蛋白质来修补肌肉。

它里面还加入了Aminogen,是一种消化酶,有助于提升营养吸收,因为酪蛋白在肠胃消化原本就比较慢,加入了这种成分就能够让营养更容易吸收,以及让肠胃不会出现胀气,等等…

同时它每份还含有大约5克支链氨基酸(BCAA),以及5克谷氨酰胺和谷氨酸,并能够为肌肉长时间提供氨基酸~

蛋白质/热量

每份:24克蛋白质/120卡路里

特色

长时间提供身体蛋白质以及氨基酸,含有Aminogen消化酶让身体容易吸收营养

价格

2磅/36.49美金
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5. MusclePharm Combat 全乳清蛋白粉 / 5磅

MusclePharm Combat whey

廉价物美的标准蛋白粉

MP(MusclePharm)这款蛋白粉是一款非常标准的蛋白粉,主要混合了两种乳清蛋白,分离式乳清蛋白,跟浓缩乳清蛋白。

而且这款蛋白粉不含人工染料,不仅能够让身体补充蛋白质,还能够让身体补充6%的铁,与10%的钙。

同时脂肪与糖含量也不高,每份含有1克糖,1.5克脂肪,适合不错的数据,而且也蛮好吸收的,因为混合了分离式蛋白,所以也大大提升了这款蛋白粉的吸收能力。

这款蛋白粉唯一不足的地方就是没添加乳糖酶,所以乳糖不耐的朋友可能会造成肠胃不适呀!

蛋白质/热量

每份:25克蛋白质/130卡路里

特色

不含人工染料

价格

5磅/61.49美金
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4. Muscletech Nitrotech 正氮蛋白粉 / 4磅

Muscletech Nitrotech

蛋白质含量高+好吸收,有效提升运动表现的蛋白粉

这款蛋白粉,它们自称自己为有史以来最强的蛋白粉。

它的蛋白质成分主要是乳清分离式蛋白,乳清蛋白肽,都是纯度很高消化很快的蛋白质。

同时它还加入木瓜酶的成分,能够让蛋白质更容易分解,也大大提升了这款蛋白粉的吸收能力,适合乳糖不耐症,或消化不好的朋友。

它还含有3克的肌酸,跟氨基酸等成分,使它能够在更短的时间让身体补充蛋白质,修复肌肉,缓解酸痛,还有提升运动表现。

蛋白质/热量

每份:30克蛋白质/160卡路里

特色

吸收能力好,含有肌酸与氨基酸, 蛋白质含量高

价格

4磅/54.99美金
点击购买


3. BSN Syntha-6 混合蛋白粉 / 5磅

BSN Syntha-6

内含6种蛋白质,能够长时间提供身体蛋白质,氨基酸

BSN Syntha-6是一款缓释蛋白粉,它的主打就是含有6种不同结构的蛋白质,既有酪蛋白跟乳清分离蛋白等等,所以它能够长时间的提供身体蛋白质与氨基酸,据说能长达4小时。

长时间不能补充蛋白质的人群就非常适合这款,因为里面含有缓慢吸收的酪蛋白,跟能够快速吸收的分离式蛋白。

也因为蛋白质种类丰富,所以比较不适合肠胃敏感,或是乳糖不耐症的朋友。

据说这款蛋白粉的巧克力奶昔口味很棒,喝起来就像跟真真的奶昔非常相近。

蛋白质/热量

每份:22克蛋白质 / 200卡路里

特色

混合了6种蛋白质,营养丰富,能够长时间提供身体蛋白质与氨基酸。

价格

5磅/51.99美
点击购买


2. Dymatize Nutrition ISO100 水解乳清蛋白粉 / 5磅

Dymatize Nutrition ISO100

吸收很快,无乳糖,增肌或减脂都适合

Dymatize ISO100 是一款水解乳清蛋白粉,它的名称ISO100的意思就是说,它是100%的分离式蛋白。

这款蛋白粉的优势就是吸收快,脂肪低,因为经过水解后的蛋白粉都会变得更细腻,也会更容易消化跟吸收~

脂肪比例也很低,每勺含32克的蛋白粉,可是脂肪只有1克,非常适合减脂或严格控制饮食的朋友。

IOS100是完全无乳糖的,而且又经过水解,所以乳糖不耐症,或是肠胃不适的人都可以喝哦!完全没问题呀!

蛋白质/热量

每份:25克蛋白质/120卡路里

特色

水解蛋白粉,吸收很快,溶解度好,无乳糖(适合乳糖不耐症)

价格

5磅/76.59美金
点击购买


1.Optimum Nutrition 金标 全乳清蛋白粉 / 5磅

Optimum Nutrition WHEY

好吸收+热量低,全球全年销售领先蛋白粉

这款蛋白粉能够登上宝座是有原因的,因为它混合了3种不同的乳清蛋白来让身体更有效的吸收营养,包含蛋白质含量90%的分离式乳清蛋白,蛋白质含量80%的浓缩乳清蛋白,还有分离式蛋白的升级物胜肽。

乳糖不耐症的朋友也不用担心哦,因为它加入了乳糖酶来帮助消化乳糖,所以肠胃不适的朋友也可以放心食用哦。

而且这款蛋白粉也不会太甜,每份只含1克糖,因为它用了不含热量的甜味剂(乙酰磺胺钾来)来让蛋白粉变得更美味。

同时这款蛋白粉的巧克力口味也是最畅销的,因为它甜度刚好,口感又滑顺,赶紧购买一瓶来试试吧!

蛋白质/热量

每份:24克蛋白质/120卡路里

特色

混合了3种不同的蛋白质(好吸收),加入了乳糖酶来帮助乳糖不耐症患者,味道不会很甜,溶解度好。

价格

5磅/57.95美金
点击购买


小提示:还有一定要记得,蛋白粉一定要用冷水或常温水去冲哦,千万不要用烧水冲,因为用烧水冲的话,会让蛋白粉变质,里面的营养物质也会遭到破坏,所以建议使用常温的水来冲会更好。

结语

选购蛋白粉最好是根据自己喜欢的口味,这样才不容易喝腻了,也要根据自己的需求来做选择才会最好,因为毕竟每个人的需求跟身体状况都不一样。

希望今天的分享有帮助到你,能让你选到一款适合自己的高蛋白粉,如果觉得有帮助的话,就帮忙分享出去让更多人看到吧!

38 thoughts on “2020年12款精选高蛋白粉推荐|帮你找到适合自己的蛋白粉”

  1. 感謝版主分享
    不過我平常有在喝安麗的高蛋白
    不知道安麗的高蛋白粉跟健身用的蛋白粉有什麼差別

  2. 版主介紹的乳清蛋白,我喝過兩種,交替著喝,目前正喝著植物性蛋白粉,下次可以試試版主推薦的其他品牌。

  3. 感謝版主的詳細分享!之前看一些健身的YouTube 時,就發現有些包裝都像,也不知道差意在哪,這篇樣的整理,讓人更好選擇適合自己的!

  4. 高蛋白粉真的超實用的,現在人幾乎都是碳水化合物和油脂攝取過量,蛋白質都不太夠,尤其我又不愛吃肉更是如此,有高蛋白粉就能很簡單攝取到每日足夠量了,超棒的

  5. 介紹的好詳細!最近剛好很想買蛋白粉,但本身吃素不知道該怎麼挑,也不知道每款差在哪,這篇幫助好大~感謝~可以挑一款來買了!

  6. 已下单!最近正在减脂!需要热量较底的蛋白粉,感觉gold standard很适合我!!

    也要谢谢版主的分享!感恩!

    1. 当然适合呀!减脂期间建议喝热量较低的蛋白粉,这样会比较容易控制热量的摄取,而且当你在减脂的时,身体没有足够蛋白质的话,很容易造成肌肉量流失哦~

    1. 其实影响肥胖的主要因素,是你摄入热量的高低,如果你所摄入的热量超过身体所需的话,你不吃蛋白粉也会变胖。

      所以控制自己的饮食才是变身的关键,蛋白质也不会让你变胖哦~

  7. 挖~
    很感謝這篇真的有幫到我,因為我本身會做運動健身,自己本身都是在外面買現成的,不過看到了這篇可以省了不少錢了xD

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