健身装备

14种你不可不知的【健身装备】介绍,你一共拥有了几款呢?

一般上刚接触健身不久的朋友,都会觉得健身装备怎么那么多呀!而且也会认为这些装备与他们无关,可是如果你真的想继续坚持健身的话,你是有必要知道這些裝備,並且了解它们。

可是市面上有那么多种的装备,我们又该从哪些开始入手呢?

不用担心,版主我已为你整理了14种实用的运动装备,也帮你做了详细的解说,好让你了解那些装备的用途,看完后你因该也会知道自己会需要那些装备,并且从中获益。



14种实用的健身装备介绍

14. 健身手套

适合刚接触健身的新手,不想让手长茧子的人

健身手套是一个较入门的装备,通常适合刚开始健身的人,女生,或是一些常常会用手接触到客人的工作者,比如说:按摩师,美容师,理发师等等…

因为如果没穿手套健身的话,赤手与健身器材长时间的压力接触,是会让手皮变粗的(手长茧)。

而且如果你是一位刚开始接触健身的人,手皮也会比较嫩,赤手健身的压力是会使我们的掌心特别的痛呀!有时候还会导致掌心起水泡呢~

可是有大部分的健身热爱者都不喜欢穿手套,因为他们觉得手上哪些茧子就是他们健身经历的见证。(版主我就是其中一位!哈哈)

如果你是一位女生,害怕手痛,或是你的工作是不允许掌心长茧的,那你就必须入手一款健身手套了!




13. 筋膜球

筋膜球

适合所有人,需要放松肌肉的人(价格便宜,容易携带)

放松肌肉,是每个健身的人都需要做的事情,通常我们会用筋膜球来放松一些身体紧绷的肌肉,或是健身完后用来按摩当天所训练的肌肉。

因为当我们训练前有针对性的去按摩紧绷的肌肉,是可以很有效提升训练质量的,而且也会减少受伤的风险。

训练后使用则可以让肌肉得到充分的放松,让肌肉回到原来的长度。

因为当我们在训练时,肌肉会处于一个不断收缩的状态,训练完后特定的肌肉肯定也会特别的紧绷,如果不去做拉伸或按摩的话,久而久之就会出现局部肌肉紧绷的问题了,还有可能会造成肌肉生长不均衡呢~

所以如果你想要获得放松肌肉的效果,又不想花太多钱的话,筋膜球绝对值得你入手一款~




12. 电动筋膜球

Hyperice电动筋膜球球

深沉放松肌肉,而且方便携带

图中这款是电动版的按摩球,也可称为升级版的按摩球,其实它的作用跟前一个按摩球是一样的,(都是放松肌肉)只是它加入震动功能,也拥有更强的按摩放松肌肉效果。

可是它的价钱会比较贵一些,如果你有预算的话,版主我会比较建议你入手电动版的按摩球。




11. 泡沫轴

泡沫轴

能够放松肌肉,健身者必备(价格便宜)

泡沫轴的作用跟筋膜球是一样的,都是用来按摩较紧绷肌肉,唯一最大的差别就是泡沫轴比较大个,按摩到的面积也比较大,也会没那么容易携带,通常我们会用它来按摩较大块的肌群,比如股四头肌,大圆肌,背部肌群等等…

而且操作也很简单,只需要把你要按摩的肌肉放在泡沫轴上,并且来回滚动就可以获得按摩的效果了。

如果你是个健身爱好者,但是目前还没使用过泡沫轴的话,就赶快入手一款啦!给你的肌肉得到充分的按摩!




10. 电动版泡沫轴

电动版泡沫轴

震动功能,深沉放松肌肉

这个是电动版泡沫轴含有震动功能,所以它在按摩放松肌肉的效果上,也会比普通的泡沫轴更强,更加到位。只是价钱会比较贵一些,如果预算够的话,当然就是入手电动版的会比较好啦!一次性入手高档的,下次就不用再再买过了哦~




9. 万能弹力带

弹力绳

用于暖身,或居家训练,与旅行训练的好帮手

弹力带是一款版主非常喜欢的产品,因为它的用途超多,而且是个容易超携带的装备,无论是用于暖身,居家训练,或是旅行训练,它都能派上用场。

一般可以用于训练前的暖身,版主最喜欢用于肩关节的暖身,因为弹力带不需要顺着地心引力来获得阻力,它无论是横向移动,或是上下移动,都能够获得不错的阻力,从而得到很好的暖身效果。

同时,弹力带的每一种颜色都代表着不同的重量(紧绷度不同),在新冠肺炎疫情期间,版主我在家里时的训练,都是靠着弹力带来训练的,无论是推,拉,或是腿的训练,它都可以帮你训练到很到位。

如果你是个爱旅行的人,就更加需要它了,因为它容易收纳,轻巧,而且又能解决你,旅行期间无法训练的问题!还不赶快入手一款来训练吗!?




8. 翘臀圈

翘臀圈

激活臀部,提升深蹲水平,臀部训练好帮手

这个装备顾名思义肯定就是一个练臀的家伙,很多男生会以为翘臀圈就只适合女生用,其实并不是的,男生也很需要用到它。

翘臀圈可以用来激活臀部,从而提升深蹲时的水平,因为如果你的臀部不够强,或是训练前没有激活,所蹲出来的深蹲也不会好到哪里去,使用翘臀圈就是激活臀部的其中一个好方法。

当然,翘臀圈也可以用来练臀拉,而且在家也能够练出理想臀部呢,这也是很多居家训练者的其中一个必备装备呀!

如果你深蹲老是蹲不好,或者你是个居家训练者,你就别再考虑了,赶快入手一款练起来啦!




7.护腕

提升手腕稳定性,减轻受伤风险

护腕是比较进阶的装备,通常会于推举的的训练中,比如卧推,或是肩推,等等…

因为在做推举动作时,我们的手腕承担的压力是蛮大的,推的重量越大,手腕承受的压力就会越大,这时候我们就会需要护腕这个装备来保护我们的手腕,并且提高手腕的稳定性,从而减少受伤的风险。

如果你在这之前重来没有使用过护腕的话,建议你不妨可以入手一款试试,因为提升了手腕稳定性,也会提升你训练时的重量,因为它会保护你的手腕,让你可以更加专注的训练!




6. 握力拉力带

握力拉力带

增强握力,提升训练品质

拉力带一般会用在下拉或提起的训练上,比如引体向上,阔背下拉,或是硬举这类型的动作。

穿上拉力带后,确实是可以提升训练时所拉起的重量的,比如说当我们正在做引体向上时,很多时候我们的背部跟二头肌都还没力竭,可是小臂已经力竭了,这样反而会导致目标肌群(背部),没有得到理想的训练与刺激。

可是如果有穿上拉力带的话就比较不会出现这样的问题,因为穿上拉力带后,可以减少小臂的发力,增强你的握力,让你可以训练到想刺激的肌肉,获得优质的训练品质。

如果你也觉得你的握力不够,就一定要入手一款拉力带,因为它能够增强你的握力,提升训练表现。




5.重训腰带

健身腰带

增强腹内压,保护腰椎

在健身房最常见到的装备之一就是健身腰带,腰带的主要功能就是你更容易腹内压,并且收紧核心,从而让腰椎更安全。

因为当我们在做一些重量较大,想要突破重量,需要特别收紧核心的动作时,(比如硬举,深蹲),我们就会需要腰带带来的张力让我们更容易腹内压,从而让核心更加稳固,更容易完成训练,更安全。

重训腰带的种类一般分为几种,有皮制金属搭扣的,杠杆卡扣,或是魔术贴腰带,还有些不同材质的腰带,等等…

可是如果你从来没使用过腰带的话,我建议你可以先尝试魔术贴腰带,因为它使用起来方便,穿上去也不会不舒服,对于第一次入手使用也不会很麻烦,而且如果你只是用于普通健身的话,魔术贴腰带已经非常足够了!




4.健身护肘

护肘

保护手肘,增强训练表现

护肘也是健身房常见的的装备之一,顾名思义它的主要就是用来保护手肘的咯,像是一些手肘之前受过伤,有旧患的朋友,就更加需要它了!

护肘的厚度,一般分为三种,3毫米,5毫米,7毫米,每一种都用处都不一样的,很多老铁刚开始都不懂怎么选择,都会买错。

3毫米一般适用于球类运动员,比如篮球员,羽毛球员,因为它比较薄,所以是比较不是不适合健身重训的。

5毫米的就非常适合我们大众的健身重训爱好者哦,它的厚度刚刚好,不会太大的限制,也不会太薄,同时也起到保护跟支撑的作用,对于一些推举的运动是相当有帮助的。

7毫米的就比较适合一些力量举的朋友了,或是当你想要冲重量,做一些挑战自己的重量时,就可以考虑使用到7毫米的护肘,虽然它支撑非常强,也可以让你推得更重,可是它的舒适度相比于5毫米的会没那么好,而且也有一些动作上的小限制。

如果你是一位健身爱好者,我建议可以先使用5毫米的,如果之后觉得支撑不够了,再来尝试7毫米的吧。







3.健身护膝

健身护膝

保护膝盖,增强支撑,减少受伤风险

护膝跟护肘的作用几乎是一样,只是保护的地方不同而已,不用我再说你应该也懂护膝是保护膝盖的吧!?

护膝也是一样,厚度一般分为三种,3毫米,5毫米,7毫米。

3毫米的会比较适合一些限制不能太大的运动,像是马拉松运动员,足球员,篮球员,等等…可是就比较不适合健身重训使用。

5毫米的就是最适合我们所有健身重训爱好者的,刚刚好的厚度,不会太大限制,穿起来也不会太不舒服,如果你还没用过的话,不妨买一款试试!

7毫米的就比较偏向于力量举的朋友,因为它比较厚,所以支撑自然也会比前者来的强,当你想要突破力量或是你就是个深蹲狂人,那就必须使用7毫米的护膝来突破自己了!







2.深蹲鞋

深蹲鞋

增加深蹲活动度,与稳定性

深蹲鞋与普通运动鞋的最大差别就在于鞋跟的位子,深蹲鞋的鞋跟会比较高一些。

因为有些人的脚踝活动度比较受限,导致他们在深蹲时会出现屁股眨眼,或是身体往前倾的问题。如果你发现你也有这样的问题不妨可以入手一款深蹲鞋试试。

因为鞋跟高能够提升脚踝的活动度,让你深蹲时能在保持正确姿势的情况下蹲得更低,也更顺畅。




1.筋膜抢

筋膜抢

按摩放松肌肉效果最强的工具

早期筋膜抢就只有物理治疗师或是按摩师在使用,可是现在的筋膜抢受到很多的运动员跟健身爱好者喜爱,已经变得非常普及了,市面上也很很多不同品牌的推出。

筋膜抢其实就是泡沫轴跟按摩球的终极进阶版,因为它们的功能是一样的,都是为了放松肌肉而发明的。

一般会用来按摩那些特别紧绷的肌肉,或是训练完后的肌肉按摩放松也非常适合!

跟泡沫轴或按摩球比较,筋膜抢的优势在于:

  • 它的放松效果非常强,每分钟就能做到2000-3000下的震动
  • 操作简单,而且不需要摆出奇怪姿势都能够精准的按摩到需要放松的肌群
  • 能够调整按摩的强度
  • 比起泡沫轴,按摩球,它用起来比较帅气

而且现在也有很多专业的运动员都在使用它,比如NBA篮球员,或是一些专业的健美运动员等等。

只是它的价钱会比泡沫轴或按摩球来得贵许多,如果你预算足够的话,它绝对会是一款不错的放松肌肉的工具。





最后

如果你把文章看到这里的话,恭喜你!因为你将会对健身装备有了更加深刻的了解,这肯定对你日后健身路上有帮助,也会有个概念自己需要些什么装备。

如果你觉得这篇文章有帮助到你的话,就请你把它分享出去帮助更多人吧,有什么问题也可以在下方留言,有需要的话我会特别写一篇文章来跟你分享,我们健身路上一起加油吧!

6 thoughts on “14种你不可不知的【健身装备】介绍,你一共拥有了几款呢?”

  1. 我自己本身有筋膜抢、弹力带、泡沫轴,好的器具真的對我的運動、放鬆幫助很大!文章說明的很仔細,謝謝分享:)

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